התעללות רגשית סמויה: איך תדעו אם אתם חווים את זה (ומה אפשר לעשות)
בין אם מדובר בזוגיות לחוצה, בצוות עבודה בלתי נעים או בקרבה משפחתית מורכבת, ישנם רגעים בחיים שבהם נראה שהשמש זורחת, והדשא בשכנה תמיד ירוק יותר – אבל מה קורה כששום דבר לא ממש מרגיש בסדר? הידיים לא תמיד ישירות על השולחן, והבעיה היא שישנם סוגים של התעללות רגשית שאנחנו כאנשים פשוט לא יודעים איך לזהות. ולא, כמובן, אין לנו מקלחת גשם או מנורת קסמים כדי להוריד את הערפל. אז איך נדע אם מישהו מתנכל לנו רגשית?
המדריך הצדדי: מהי התעללות רגשית סמויה?
נתחיל מהגדרה קצרה: התעללות רגשית סמויה היא השפעה לא נראית לעין, אבל בהחלט נושכת. זה לא כמו טיול אקסטרים עם ריאות שלא נגמרות; זו פעולה של פציעה רגשית שיש לה תוצאות ארוכות טווח.
בין אם מדובר בכשלים בתקשורת, חוסר התייחסות לצרכים רגשיים או אקטים של מניפולציה, התעללות רגשית יכולה לגרום דימוי עצמי נמוך, מתח נפשי או אפילו דיכאון. זה עלול להרגיש כמו מישהו מחליט להילחם בנו מלחמה לא מוכרזת, ובכל זאת אף אחד לא שמע על זה או יודע על מה מדובר.
איך זה מתחיל?
ההתעללות הרגשית לא מגיעה מהיום למחר. זה תהליך שכולל:
- צעדים קטנים: בפעם הראשונה הוא אמר משהו קטן – "את פוחדת מדי לקבל החלטות". משהו שלא נשמע כל כך נורא, נכון?
- בעיות בתקשורת: "את לא מכירה אותי", "את יודעת שאני מתכוון לטובתך". משפטים שמתחילים את המשחק של ההתנערות.
- מעגל תירוצים: במקום להודות, השיחה מתעקמת כמו פריזבי שלא מוכן לחזור הביתה.
השאלות שכולם שואלים: איך נדע שאנחנו חווים את זה?
אז אחרי שהבנו מה זה ואיך זה מגיע, הגיע הזמן להפוך את השאלות למעוררות סקרנות:
1. האם אני מרגיש יותר עצוב או חלק מהדיכאון לאחר שיחה עם האדם המדובר?
האם השיחה משאירה אותך בהרגשה רעה יותר? אם כן, יש כאן בעיית תקשורת ששווה לבדוק.
2. האם אני מוצא את עצמי מתנצל על תודעה שאני לא צריך?
אם אתה מוצא את עצמך מצדיק את המילים שלך או את הרגשות שלך, זה כנראה לא נגמר שם.
3. האם האדם הזה נוטה להקריב את רגשותי לזמן קצר?
משמעות הדבר היא שמישהו עלול לפוגע בי כדי לקבל מה שהוא רוצה – וזה לא בסדר.
4. האם אני חש רגש כלפי הלהט הנפשי שלי?
אם התחלת לחשוב שבעצם זה ההגדרה שלך, כדאי לבדוק את עצמך.
5. האם אני שואל את עצמי אם אני שווה?
אם התחלת לשאול שאלות על עצמך רק כי מישהו אחר אמר לך כך, זה סימן להתעללות רגשית.
השלבים הבאים: מה אפשר לעשות?
אז מה עושים? הנה מספר צעדים שיעזרו לכם לשחרר את העול הרגשי:
- זהות את הבעיה: הבנת הבעיה היא תמיד הצעד הראשון בדרך לפתרון. הרגש שאת מרגישה מתקרב מכוונה.
- אל תשמרו בלב: שתפו עם מישהו שאתם סומכים עליו; חבר, יועץ או אפילו טכנאי מחשבים. תנו לרגשות שלכם לעבור לשיח.
- תימנעו מהקטנות: זה לא אומר שאתם צריכים לפצח כל מילה או תו; אך חשוב לדעת מה גורם לכם לעצבן.
- למדו לנסות ולהתמודד: אתם לא חייבים לפחד מהמציאות; תעברו כמו גבורה מעל הכל.
שאלות ספקות נוספות
מה אם אני לא בטוח אם אני חווה התעללות רגשית?
אם יש לכם ספק, זה בהחלט שווה לשתף מישהו אחר שיכול להאיר את עיניכם.
האם ניתן לשנות את הדינמיקה?
כן, בהחלט. אולי לא במיידי, אבל עם עבודה על עצמכם ועל הקשר.
מה אם וואלה, אני לא מעוניין להמשיך את הקשר?
אם זה לא אפשרי, זכרו – אתם לא חייבים להרגיש מחויבים לסבול.
סיכום: להיות פתוח וכנה עם עצמכם
ובסוף, כאשר הכל נעשה קל יותר, כדאי לזכור שחשוב להיות עם אוזניים פתוחות וראש מרוכז. זה כמו ליצור מערכת יחסים עם עצמכם – הכוונה היא לצמוח ולהתפתח, ולא להישאר באותו המקומות הכואבים. התמודדות עם התעללות רגשית סמויה היא מסע, זה לא קל, אבל גם לא בלתי אפשרי. אז קחו איתכם את הכוח הזה ואל תתנו לאף אחד להקטין אתכם!